Eljtt a Te idd :)
 
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Naptr
2023. December
HKSCPSV
27
28
29
30
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
02
03
04
05
06
<<   >>
 
A nagy tvers
 
Az oldalak eredetije:
 
Egszsgnk
 
Mi kell a boldogulshoz?
 
Knyv ajnlk, idzetek
 
MLM tnyek
 
Mi kell hozz?
 
Mit nyerek vele?
 

Optimlis tpllkozs


A szervezet egszsges llapota sokak - tves felfogsa - szerint azt jelenti, hogy nem vagyunk betegek…

A valsg viszont az, hogy a szervezetnk mg nem beteg, s az optimlisan mkd llapotai kztti klnbsget akr "zongorzni is lehetne", annyira eltren ms lettani jelensgekrl van sz.

A j egszsg megrzse nem csak a "rossz telfajtk" elkerlsvel biztosthat. lland s tudatos erfesztssel rhetjk csak el azt, hogy kivlasszuk magunknak azokat a tpllkainkat, amelyek elfogyasztsval biztosthatjuk a j ernltnket, s a megfelel kzrzetnket.

Tizenkt vvel ezeltt legfeljebb 5000 nmagban is fogyaszthat lelmiszert knltak a hazai zletekben , ma viszont mr tbb mint 50 ezerbl is vlaszthatunk. Ez azt jelenti, hogy ha 100 vig lnk, akr mindennap ms tel kerlhet az asztalunkra, s mg gy sem rnnk a knlat vgre. Ide kvnkozik az adat, miszerint vente egy felntt ember 45-50 kg testidegen anyagot visz be a szervezetbe a "tpllkaival".

A mindennapi betevre vonatkoz "trsadalmi tuds" viszont nem tart lpst az lelmiszeripar fejldsvel, az tkezs - vagy inkbb az telek - egszsgi kockzatai miatt mindinkbb aggdhatunk.

Mit egynk, hogy ne kelljen flnnk? - ez a krds, ami egyre gyakrabban foglalkoztatja napjainkban az embereket.

Mivel a hetvenes vekben mg a rendelkezsre ll fehrjemennyisg megsokszorozsa volt a tpllkozstudomny kzponti feladata (mindenki fogyasszon minl tbb fehrjt, attl lesznk ersek s egszsgesek - "fehrjeds baromfihs" -, ez volt a jelsz), joggal nevezhetjk ezt az idszakot a fehrje vtizednek. A 2000-es vek elejre viszont egyrtelmen kulcsszereplkk vltak a mikrotpanyagok.

A tpllkozs legyen egszsges, st egszsgmegrz (megelz) s gygytson is!

Mra mr a tpllkozstudomny elfogadta, s az orvostudomny is kezdi tudomsul venni: az lelmiszereknek - amellett, hogy ptanyagot s energiaforrst biztostanak a szervezet szmra, illetve elfogyasztsuk rmet okoz - van egy harmadik, legalbb ilyen fontos funkcijuk is. A tpllkozs legyen egszsges, st egszsgmegrz s gygytson is, ha gy addik. A gygyszat s az "evszet" egyre kzelebb kerl egymshoz. Nem vletlen, hogy az USA-ban kzs hatsg - az FDA (lelmiszer- s Gygyszer Ellenrzsi Hivatal) - felgyeli a kt rokonszakmt.

Nincs mr messze az id, amikor a fejlett vilg polgrai szemlyi szmtgpkn, bonyolult programok segtsgvel lltjk ssze letkorukat, slyukat, egszsgi llapotukat, rkltt tulajdonsgaikat s allergiikat figyelembe vev trendjket. Egyre tbb emberrl derl ki, hogy szmra bizonyos telek mregknt hatnak (pl. haznkban vente 1000-rel n a lisztrzkenyek szma).

Az utbbi vekben egy j fogalommal, a kockzatelemzssel is megismerkedhettek a tpllkozstudomny mveli. Az tkezs mindennapi kockzat: amit elfogyasztunk szennyezett is lehet… elfordulhat, hogy nem tartalmazza a szmunkra letbevgan fontos tpanyagokat.

Mieltt nekiltnnk egy csbt - az zlelbimbinkat brmennyire is csiklandoz - telklnlegessg elfogyasztshoz, elgondolkozhatunk azon is, hogy rendelkeznk-e megfelelen hatkony eszkzkkel, az htott tellel magunkba bevitt szennyezdsek eltvoltsra?

Hagyomnyosan elksztett MAGYAROS telek,


Gyorsttermi tkezs tlzsba vitele,


Feldolgozott lelmiszerek tlzott fogyasztsa

+

 

Mozgsszegny letmd,

 

Krnyezeti rtalmak,

 

Egszsggyi ellts sznvonala

 

=


Elhzs,

szv- s rrendszeri

betegsgek,

cukorbetegsg,

vastagbl problmk...


8 - 10

vvel

RVIDEBB

LETKOR!

 

 Gyakran hallani napjainkban az egszsges letmdra nevels hinyrl az iskolkban. Ktsg kvl, az egszsgtan nem elengedhetetlenl fontos felvteli tantrgy a kzpiskolkban, vagy az egyetemeken s fiskolkon. Ha viszont ezt a tantrgyat nem tanulja meg a gyerek, akkor nemcsak az letminsge romlik, mert betegsgekkel fog kszkdni, hanem az letideje is le fog cskkenni.

Ennek jl lthat bizonytka az, hogy Magyarorszgon a frfiak tlagletkora tz, a nk ht-nyolc vvel alacsonyabb, mint tlnk pr szz kilomterrel nyugatabbra. (Azokban az orszgokban l emberek nem csupn tovbb lnek mint mi, hanem hosszabb ideig maradnak egszsgesek is!)

Ma mr nyilvnval, hogy az orszg gazdasgi teljestkpessgnek a legfontosabb meghatrozja a humn erforrs minsge. Nos, ha az egszsgtelen letmd kvetkeztben egy 45 ves embert le kell szzalkolni, akkor elvesztnk egy munkaert, aki rtket termel, s kapunk egy fiatal nyugdjast, akit el kell tartani.

Az EGSZSGRE KROS HATSOK megkzelten 43 %-a az letmdbl ered.
A tbbi kr genetikai eredet (27%), krnyezeti rtalom (19%) s az egszsggyi ellts hibja (11 %).
Az letmdvltozsra lehet nevelni, meg lehet tantani az embereket a betegsgekhez vezet t elkerlsre. Az elmletet sokan remekl tudjk. Pldul, a tpllkozs terletn knnyen felsoroljk, hogy mik az ajnlott lelmiszerek, s melyeket lenne jobb inkbb elkerlni. A gyakorlatban viszont sokkal nehezebben mennek a dolgok… a helytelen szoksaink gyakran fellkerekednek…

Napjainkban mr senki sem krdjelezi meg azt, hogy szoros sszefggs van a tpllkozsunk s az egszsgi llapotunk kztt. A krds csupn az, hogy mit is rtnk "optimlis, vagy egszsges tpllkozs" alatt?

Feldolgozott lelmiszerek s knyelmi termkek civilizcis betegsgek

Az elz szzad elejn vgzett nprajzi megfigyelsek egyrtelmen bizonytjk, hogy a mai betegsgeink tlnyom tbbsge tpllkozs okozta civilizcis betegsg. Olyan betegsgek, amelyek a civilizcitl s a kereskedelmi utaktl tvol l, gy iparilag feldolgozott lelmiszereket nem fogyaszt npeknl nem fordultak el.

A legutbbi 150 v fokozott iram iparosodsa a korszer lelmiszeripar ltrejttt s hatalmas fejldst vonta maga utn. Ennek eredmnyeknt az iparilag fejlett orszgokban jelenleg mr a feldolgozott lelmiszerek rendkvli mrtkben val elterjedst tapasztalhatjuk (pl. Nmetorszgban a tpllk 75%-a, az USA-ban 95%-a iparilag feldolgozott lelmiszerbl ll).

Szztven vvel ezeltt a kenyr mg teljes rls lisztbl kszlt, szemben a ma hasznlatos fehr liszttel, amely csak a bzaszem maghjtl s csrakezdemnytl megfosztott kemnyt rszbl ll.

A tpllkozs okozta civilizcis betegsgek f felelsnek a fehr kenyr mellett, a cukrot tartjk szmon. A 99,9 %-ban szacharz nev diszacharid molekulbl ll cukor, szintn nlklz mindennem egszsges ptanyagot, s ezen kvl kzvetlenl is krostja a szervezetet. A cukor egszsgkrost hatsai az sszes iparilag ellltott cukorflesgre igazak.

Az iparilag feldolgozott lelmiszerek kz tartoznak a tbblpcss kmiai eljrs sorn finomtott, kmiailag talaktott, egszsges ptanyagtl mentes olyan tpllkok is, mint a margarin s a melegen sajtolt tolaj.

A trols, raktrozs sorn a modern lelmiszerek tovbbi jelents vitlanyag cskkenst szenvednek. Ennek elkerlse rdekben nagyon gyakran egszsget krost, eltarthatsgot fokoz, llomnyt, sznt, zt, stb.-t javt adalkanyagokat (E-szmokkal jellt agyagokat ) is tartalmaznak.

j kifejezst is megtanulhattunk a "knyelmi termkek" elnevezst, amely alatt a konyhai munkt megknnyt, idt s pnzt megtakart telek ksztshez szksges alapanyagokat kell rteni. Ebbe a kategriba tartoznak a levesporok, szaftok, saltantetek, telzestk, kretek, pudingok, mrtsok, stb.

A gyorsttermek npszer menjein is tbbnyire az zlelbimbinkat kellen knyeztet kalriabombk kztt lehet vlogatni.

A haszonllat-tenyszts intenzitsnak fokozsa sem eredmnyezte automatikusan a hsksztmnyek minsgnek javulst. Elg, ha a termelkenysg nvelse rdekben hasznlt nvekedsserkent hormontartalm tpszerekre, vagy a biztonsgfokozs (vesztesgcskkents) cljt szolgl antibiotikumokra gondolunk. Ez utbbiak, egyes llatfajtknl radsul mg, hzsgyorst "mellkhatssal" is rendelkeznek (antimikrobilis hozamfokozk).

Mindezek figyelembevtelvel egyltaln nem meglep, hogy a tpllkozs okozta civilizcis betegsgek listja egyre gyarapodik…

Edd s idd magad egszsgesre! - lltjk a tpllkozstudomny lenjr kutati, a legfrissebb felfedezseikre val hivatkozssal. A kzelmltban sikerlt nekik beazonostaniuk a htkznapi lelmiszereinkben tallhat termszetes vegyianyagok olyan szles spektrumt, amely biztos garancit jelenthet a betegsgmegelzsben. Nem csupn vitaminokrl s svnyi anyagokrl van sz, hanem - a legjabban szupersztrr kikiltott nvnyi-tpanyagoktl (phytonutriens) kezdve - tbbszzfle, furcsa elnevezs, - a nvnyekben megtallhat - eddig ismeretlen kmiai alkotanyagok egsz csoportjrl.

Ha az ember elolvassa annak az ajnlott tz legfontosabb egszsgvd lelmiszernek a listjt, amelyek fontos szerepet jtszanak a tpllkozs rvn megvalstott betegsgmegelzsben, egszen msknt fog tekinteni ezutn a paradicsomra, mint korbban... (s meg fog vltozni az eddigi pozitv vlemnye, a burgonyrl...)

Szerencsre, tmutatknt - a termszet jvoltbl - rendelkezsnkre ll egy rendkvl egyszer ARANYSZABLY: Azok a kmiai anyagok, amelyek nagyon hasznosak a szervezetnk szmra, egyttal a zldsgek s gymlcsk sznezanyagai is. Nekik ksznheten lila szn az fonya, zld a spent s narancssrga a srgarpa.

Az optimlis egszsg biztostsa rdekben, a szivrvny szneinek megfelel zldsgek s gymlcsk egyttes fogyasztst javasoljk a kutatk. A tnyrunkon lv teleknek hasonltania kellene egy - a szivrvny minden sznt tartalmaz - sznes ceruzakszletre.

Ezekbl az informcikbl mr egyenesen az kvetkezne, hogy a teljes rtk tpllkozs rdekben, visszatrhetnk ddapink tpllkozsi formjhoz, - amelybl messzemenen hinyoznak az iparilag feldolgozott lelmiszerek, - s a tpllkainkat amennyire csak lehet, a termszetes alap, teljes rtk, "l" lelmiszerek kzl vlasszuk ki. A cukor helyett hasznlhatjuk az vezredek ta ltez termszetes destszereket, azaz a mzet, friss szrtott gymlcsket, az iparilag ellltott zsiradkok helyett a hidegen sajtolt olajokat s vajat, a fehr liszt helyett pedig a teljesrls lisztet.

A krnyezetszennyezs hatsa a tpanyagok minsgre.

A fenti alapelvek gyakorlati alkalmazst "csupn" az az apr problma akadlyozza, hogy ddapink ideje ta Magyarorszg ipari - s ezzel krnyezetszennyez - orszg lett, s gy a fokozott krnyezeti rtalmak - sajnos - mindenki szmra rezhetv vltak. Elg csak a levegnk, felszni vzlelhelyeink s fldalatti vzforrsaink, valamint a mtrgyaszrmazkoktl s nvnyvdszerektl szennyezett, cskkent tperej szntfldjeinkre gondolni.

Dr. MRAI Gza a Szent Istvn Egyetem Krnyezetgazdlkodsi Intzet kolgiai tanszknek tanra vtizedek ta vizsglja, hogy a krnyezetszennyezs hatsra, hogyan romlott talajaink minsge, s ennek kvetkeztben milyen negatv hatsok rtk a nvnyeket, llatokat s rajtuk keresztl egszsgnket.

A magyar talajok legalbb felben ers savasodsi folyamat ment vgbe. Ennek az oka tbbek kztt a savas es, a nagyarny mtrgyzs, a kommunlis szennyezsbl, a mosporokbl szrmaz foszftterhels. A nvnyek mr nem kpesek elegend svnyianyagot s nyomelemet a talajbl felvenni, s gy a takarmnyon keresztl az llatok sem. A tpllklnc vgn pedig ott az ember, aki hiba eszik sok zldsget, gymlcst, hst, br jllakik , de minsgileg hezik.

Hitelt rdeml tanulmnyokbl tudjuk, hogy 1960-as vektl napjainkig az lelmiszerekben drasztikusan megvltozott a mikroelemek s vitaminok mennyisge. A karotin 50 %-al, az E-vitamin 60 %-al, a B12 vitamin pedig 90 %-al cskkent! Egy 1985-ben vgzett felmrs adataival sszehasonltva, a zldsgek-gymlcsk vitamin- s svnyianyag-tartalma mintegy hetven-nyolcvan szzalkkal cskkent: A rgebbi mrs szerint pldul egy tlagos sly alma C-vitamin tartalma 5 milligramm volt, most ugyanez az rtk mindssze 1 milligramm. A brokkoli kalciumtartalma 100 milligrammrl 35-re cskkent.

Mivel a talajbl kimosdtak a talaj kalcium-, magnzium-, vas-, mangn-, s rztartalkai (1966-1990-ig a bza, a rpaflk s a burgonya esetben 50%-ra cskkent a vastartalom), ebbl kvetkezik, hogy nincs a nvnyekben s llatokban elegend svnyianyag.

A hazai oszteoporzis-centrumok adatai azt mutatjk, hogy szak- s Nyugat Magyarorszgon, az Alfld szakkeleti vidkein s a Dunntl dlnyugati tjain, ahol a talaj nagyon ersen elsavanyodott, ktszer annyi a csontritkulsos beteg, mint a jobb helyzet kzp-magyarorszgi terleteken. Szinte ugyanez rvnyes a daganatos betegsgek orszgos elfordulsra, a 30 - 64 ves frfiakat vizsglva (forrs: Konyha Magazin, 2001. szeptemberi szma).

Amennyiben rendszeresen szeretnnk a szervezetnkbe bevinni a napi ajnlott tpanyag-, svnyi anyag- s nyomelem-mennyisget (ami egybknt - a meghatrozs szerint - csupn arra lenne elg, hogy ppen ne legynk betegek; az optimlis egszsgi llapot biztostshoz mg ennl is tbb ignyelt!), akkor a fentiek alapjn az teladagjaink mennyisgt 2-3 szorosra kellene megnvelnnk…

Tegyk fel, hogy nem jelentene anyagi nehzsget ennek a tbblet tpanyagmennyisgnek a beszerzse, a szervezetnk befogad-, s feldolgozkpessge viszont, mr bizonyra hatrt szabna ennek a - furcsa - vllalkozsunknak.

Most pedig nzzk meg, hogy mennyivel javt a helyzetnkn az, ha a tpllkozsi szoksainkat is figyelembe vesszk. Hiszen hiba tudatjuk sajt magunkkal, hogy milyen telek lennnek leginkbb alkalmasak a szervezetnk optimlis mkdse szempontjbl, ha a klnfle tpllkozsi szoksaink rabjaknt, tkezskor egszen msflket, s az ajnlottakbl is csak cskkentett mennyisget vlasztunk ki magunknak.

Megolds:  a tpllkkiegsztk fogyasztsa

A szinte kiltstalan helyzet megoldsra, nhny ve mr egy j iparg van kialakulban. A tpllkozstudomnyi kutatsok mai llsa szerint, a wellness mozgalom egyik alappillrnek - az optimlis tpllkozsnak - nlklzhetetlen feltteleit napjainkban lehetetlen biztostani a tpllkkiegsztk s trendptlk nlkl.

A korbban emltet tnyek miatt, az emberi szervezet mkdshez nlklzhetetlen tpanyagok, vitaminok s svnyianyagok kell mennyisgben trtn bevitelnek mdjt - jelenlegi tudomnyos ismereteink szerint - a klnfle tablettk, kapszulk, tmny tpanyagtartalm, italok jelentik.

Bizonyra tbbek szmra meglepen hangzik ez a megllapts… Pedig a megfelel informcik birtokban megvizsglva, nem is olyan utpisztikus dologrl van sz.

rdemes egy kicsit elgondolkozni a tablettkhoz fzd viszonyunkon. Ha megbetegsznk, elmegynk az orvoshoz, aki felr neknk valamilyen tabletta formban kaphat gygyszert, s mi "rmmel" sietnk a patikba megvenni azt, hogy minl elbb lenyelhessk, s remnykednk a mielbbi gygyulsunkban. (kzben esetleg az esznkbe villan, hogy a statisztikk szerint a gygyszeres kezelsek hatkonysga mindssze 30%)

A megelzs cljbl javasolt tablettk fogyasztsa viszont, - ma mg - tbbekben ellenkezst vlt ki.

Pedig egyltaln nem mindegy, hogy valaki megelzs cljbl, a szervezete optimlis mkdsnek biztostsa rdekben, fogyaszt rendszeresen - az lelmiszerek kategrijba tartoz - tpllkkiegszt ksztmnyekbl, amikor mg egszsges, vagy a kztudottan kros mellkhatsoktl sem mentes gygyszertablettkat veszi be akkor, amikor mr megbetegedett…

Egyre tbben vannak, akik az elbbiek csoportjba tartoznak, s a csaldi kltsgvetskben "tpllkozs-biztostsi" kiadsok cmen elklntenek egy sszeget, az egszsgi llapotuk megelzs tjn val megvdsre. k nem bzzk a dolgot a vletlenre, hanem sajt kezkbe veszik egszsgi llapotuk megvst. Nem abban remnykednek, hogy a legmodernebb cscstechnikai eszkzkkel felszerelt orvosi rendelkben, majd minl korbbi szakaszban sikerl megllaptani, hogy betegek lettek…

Ehelyett optimlisan elltjk a szksges tpanyagokkal a "csodkra kpes" szervezetket, s biztostjk a lehetsget arra, hogy az vdje meg nmagt, s ne betegedjen meg. Az ignyeik kielgtst szolglja egyre bvl termkkrvel, a tpllkkiegsztket elllt s egyre dinamikusabban fejld j iparg.

Arra, hogy a tpllkkiegszt s a komplett - tudomnyos kutatsok eredmnyi alapjn kidolgozott - lelmiszer ksztmnyek, milyen hatkonysggal felelnek meg a velk szemben tmasztott kvetelmnyeknek, a legmeggyzbb bizonytkul a vilgrt tbbszr megjrt - ma is j egszsgi llapotnak rvend - rhajsok szolglnak.

Megemltend, hogy az rkutats s a haditechnika rdekben vgzett kutatsok s fejlesztsek eredmnyeknt megszlet, cscstechnikai megoldsokhoz a lakossg, ha bizonyos ksleltetssel is, de folyamatosan hozzjuthat. Plda erre az zletekben kaphat video-, mobil telefon-, mholdas tvkzlsi-, s szmtstechnikai berendezsek szles vlasztka. Ebben nincs semmi szokatlan.

A tpllkozstudomnyi kutatsok legjabb eredmnyeit megtestest tpllkkiegszt ksztmnyek pedig, a lakossg rszrl is rezhet bizonytkai ugyanennek a trekvsnek.

Ezeknek a termkeknek a lakossg krben trtn npszerstse terletn viszont, csupn a kezdeti lpseknek lehetnk a szemtani.

Arra pedig, hogy ezek az jfajta "szuper-lelmiszerek" nem csupn placeb-hatssal rendelkeznek, hanem valban "mkdnek" is, elgend bizonytkul szolgl az ilyen ksztmnyeket rust zletek (Herbria boltok) s termkforgalmazk (WELLNESS tancsadk) szmnak intenzv nvekedse, s a betegsgk kezelsre pnzt klteni nem knyszerl, de a klnfle tpllkkiegsztket rendszeresen fogyaszt, j ernltben s egszsgi llapotban lv lakosok szmnak gyarapodsa.

Egy dolog biztos: elkezdtk jra felfedezni az egszsges tpllkozs szerept
az egszsgnk alaktsban!


Forrs: Kajrik Bla


 

Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kiköt&#245; felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    CRIMECASESNIGHT - Igazi Bûntényekkel foglalkozó oldal    *****    Figyelem, figyelem! A második vágányra karácsonyi mese érkezett! Mesés karácsonyt kíván mindenkinek: a Mesetáros    *****    10 éves a Haikyuu!! Ennek alkalmából részletes elemzést olvashatsz az anime elsõ évadáról az Anime Odyssey blogban!    *****    Ismerd meg az F-Zero sorozatot, a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-szériáját! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Advent a Mesetárban! Téli és karácsonyi mesék és színezõk várnak! Nézzetek be hozzánk!    *****    Nagyon pontos és részletes születési horoszkóp, valamint 3 év ajándék elõrejelzés, diplomás asztrológustól. Kattints!!!!    *****    A horoszkóp a lélek tükre,egyszer mindenkinek érdemes belenézni.Keress meg és én segítek értelmezni a csillagok állását!    *****    HAMAROSAN ÚJRA ITT A KARÁCSONY! HA SZERETNÉL KARÁCSONYI HANGULATBA KEVEREDNI, AKKOR KATT IDE: KARACSONY.GPORTAL.HU